眠れなくて焦る、そんな時の休み方

明日朝早いんだけど、今日色んなことがあって

イライラそわそわして眠れない・・・

ストレッチをしてみたり

マッサージをしてみたり

睡眠導入の音楽を聞いてみたり

でも効果がない、という時

こんな対応をしています。

①諦める

寝るのを諦めます。

寝よう寝ようとすると寝られないので、もう無理だとします。

諦めて次の方法を試します。

②布団の中で目をつむります

寝られないからとネットとかしても、疲れは取れません。

「眠る」を諦めて「出来る限り休む」に方向をシフトします。

明日早いんですしね。

③おへそ辺りに手を置き、ゆっくり呼吸します

 できればおへそのちょっと下にある「丹田」で呼吸するイメージです。

人体の重心にあたる位置なので

おへそのちょっと下で、さらにちょっと体の内側らへん。

下痢気味の時にめっちゃ痛いあたり・・・と言うと伝わると思う(適切な例えではないな)

この辺りに手を置いて、ゆっくりゆっくり呼吸します。

お腹が暖かくなり、気持ちが落ち着く感じがあります。

呼吸するときに、お腹が膨らんだりしぼんだりするのを

感じられるようにするのがポイント。

要は腹式呼吸です。

だいたいこんな感じ。

眠れない時にでも、ある程度休んだ感覚にはなるかなと思います。

お試しあれ。